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38歲兩孩之母靠自創瘦身餐單激減72磅大媽變少女 附10個養成易瘦體質貼士
2024/03/01

38歲兩孩之母靠自創瘦身餐單激減72磅大媽變少女 附10個養成易瘦體質貼士

不少媽媽都有個煩惱,就是產後難以瘦身,無論用哪種方法,都好像不能瘦下來,原來可能是因為瘦身餐單中缺少了一種元素!38歲的瘦身網紅「梅子姐姐」,誕下兩個小朋友體重一度激增至85kg(約187磅),就靠自創的瘦身餐單,配合適量運動與10個養成易瘦體質的生活習慣,不但激減72磅,由大媽身型變回少女身材,更長年保持52.5kg(約115磅),逆襲成功,體態更勝20歲時的自己!

網紅靠自創瘦身餐單減72磅 養成易瘦體質靠10招 小紅書網紅「梅子姐姐」今年39歲,身高168cm的她,于產下第二胎後,體重一度高達85kg(約187磅),過重身形不但影響健康,更嚴重影響自信心,她曾指:「不懷孕永遠不知道自己能醜成甚麼樣」。

為了重拾健康體態,她于細囝斷奶後,決心以自創的瘦身瘦單,配合運動減重,結果成功于半年勁甩32.5kg,變回少女身形,加上12個養成易體質的生活習慣,令她能長年保持52.5kg(約115磅)體重。她透露其瘦身餐單必備一種營養元素,有助排毒,令減肥功效事半功倍!

梅子姐姐誕下兩個小朋友後,體重激增至170斤(即85kg),靠瘦身餐單+養成易瘦體質10招,成功變105斤(52.

5kg)。

瘦身後,體態更勝20歲時的自己。(圖片來源:小紅書@梅子姐姐)

自創瘦身餐單公開!每餐必含一種元素 梅子姐姐以自創的瘦身餐單去減重,每餐盡量吃得清淡,最重要是必須加入膳食纖維,高纖維的食物能幫助腸道蠕腸,有助排毒。

梅子姐姐推介瘦身餐單組合。

 瘦身食譜萬能搭配公式:

早餐:低碳水主食 + 優質蛋白質 + 膳食纖維或維生素

午餐:低碳水主食 + 優質蛋白質 + 膳食纖維

晚餐:優質蛋白質 + 膳食纖維

瘦身食譜食物選擇: 1. 低碳水主食:

雜糧飯、糙米飯、紅薯、紫薯、粟米、南瓜、蕎麥麵、意大利粉、燕麥、全麥麵包等;

2. 優質蛋白質:牛奶、無糖豆漿、無糖乳酪、雞蛋、雞鴨魚牛羊肉、蝦、瘦豬肉等;

3. 膳食纖維:生菜、菠菜、白菜、西蘭花、黃瓜、蘆筍、胡蘿蔔、海帶、冬瓜、金針菇等;

4. 維他命:蘋果、車厘茄、士多啤梨、藍莓、柚子、奇異果、梨等(盡量選擇低糖水果,並且也不要吃太多,最好在早上吃一點,多給身體消耗糖分) 梅子姐姐瘦身餐單3餐建議

早餐:(早起先喝一大杯溫水) 一顆雞蛋(水煮蛋、煎蛋、荷包蛋都行) 一杯牛奶/無糖豆漿/無糖酸奶/黑咖啡(咖啡可以加奶不加糖) 一片全麥吐司/法棍/燕麥片

午餐: 一份肉類(魚肉/牛肉/雞肉/鴨肉/蝦) 一份烚蔬菜(西蘭花/蘑菇/秋葵/娃娃菜/冬瓜/生菜/番茄/地瓜葉/黃瓜/菠菜/各種綠葉蔬菜),如果不愛吃水煮蔬菜,可加入會少許辣油、醬油、醋、蒜泥作調味 一小份主食(煮粟米/番薯/意大利粉/雜糧飯)

晚餐: .晚餐和午餐選擇一樣,只是分量需要減少,晚上盡量少吃,可減少或不吃主食; .在睡前保持輕微飢餓感,忍耐一下到第二天早餐才進食。

每天跟網上影片做運動 梅子姐姐不建設一開始就逵行過量運動,因反而會增加食慾而令胃口變好,就算意志力再強,身體長期處在超負荷的狀態下,也難以堅持,待結束運動後,體重就會反彈。梅子姐姐會于晚飯後外出散步或快走一小時,待身體適應後,再進行慢跑或健身,循序漸進才可達至減肥目的。

她推薦可以跟著網上減肥影片進行鍛練,如「鄭多燕小紅帽減肥操」、「帕梅拉15分鐘復古有氧操」、「超模25減脂操」、「劉耕宏燃脂操」等,輕易跟著做又不用花錢外出健身。

養成易瘦體質的10個生活小習慣: 「梅子姐姐」建議各位除了要跟著餐單進食,也要于生活小習慣中著手,有助身體脂肪燃燒,更快達至減重目的。

1. 多喝水:每天保證攝入2,000ml 的水;

2. 吃夠就停:吃飯時覺得吃飽了就停,別讓自己吃到撐肚子;

3. 細嚼慢嚥:別狼吞虎嚥,每口食物要緩慢咀嚼30次以上才吞下肚子;

4. 必吃主食:一定要吃主食(正餐),不然會影響月經;

5. 別天天磅重:不需要每天都磅重,少點關注體重上的數字,多些關注身體自身的變化,一樣有效;

6.飯後走走:吃飽後別坐著,可靠牆站或者散步15分鐘,不然肚腩便會長出來;

7. 11點睡覺:晚上11點前上床睡覺,睡眠是成本最低的美容減肥法;

8. 戒果汁:生果糖份太高,不要以生果代替晚餐,也不要榨汁喝;

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