對于愛美的女性而言，塑形、抗衰是永恒不變的話題，除了保持規律運動的好習慣外，以下四個黃金習慣如果能堅持，可以幫助你維持好身材，對抗肌肉松弛！

①少吃糖油混合物 （高油、高糖食物要避免） ②規律的塑形訓練（力量訓練必不可少） ③攝入優質蛋白（如：牛肉、雞肉、雞蛋白） ④合理攝入優質碳水（糙米、五谷雜糧、燕麥）

以上四個黃金習慣只要保持，在塑形的同時能讓你的皮膚狀態更緊致、更有光澤，附送一套女性力量瑜伽專屬序列給大家，收藏好！

動作1

. 山式站立，吸氣，右腿橫向邁開一步

. 呼氣，右腿屈膝，進入側蹲式

. 重復練習10-15次后換邊

動作2

. 山式準備，呼氣，收緊核心

. 右腿后撤，雙手向上伸直

. 進入高弓步，吸氣，還原

. 重復練習10-15次后換邊

動作3

. 斜板式準備，注意啟動核心

. 呼氣，雙腿屈髖向前滑動至雙手外側

. 吸氣，還原回到斜板，重復10-15次

動作4

. 保持斜板式的基礎，呼氣，收緊核心

. 左腿向身體右側滑動，右手打開向上

. 吸氣，還原，重復10-15次后換邊

動作5

. 左腿撐地，右腿、右手向后抬高

. 進入戰士三式，在雙腳兩側放瑜伽磚

. 呼氣，收緊核心，左腿屈髖、屈膝下蹲

. 右腿向前滑動，之后向上抬腿一次

. 吸氣，還原，重復練習10-15次后換邊

動作6

. 雙膝跪地，身體重心向前呈斜板式

. 呼氣，收緊核心，右手向上滑動

. 吸氣，還原，呼氣，換左手向前

. 左右交替為一次，重復練習10-15次

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