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練瑜伽，經常有伽人問：老師，我練了很多瘦腰的動作，兩側腰腹和上側腹部的贅肉有明顯改善，但小肚子還是很難收進去，是我練的還不夠嗎？

其實，小腹對應的是我們人體深層的腹橫肌，它是最深層的核心肌肉，也被稱作人體天然腰帶。

想要瘦腰，一定要練腹橫肌，腹橫肌力量好，腹部就越纖細，相反，腹橫肌力量薄弱，就容易堆積脂肪，造成下腹肥胖！

那麼，今天就給大家，分享6個瘦小腹的瑜伽動作變體，平坦小腹很有效，在家躺著就可以練，注意練習前，一定要先練呼吸，先激活腹橫肌哦！

1、激活腹橫肌

仰臥在墊面上，屈雙膝

雙手先放在肋骨的兩端

吸氣，肋骨向兩側擴張

呼氣，肋骨下降，肚臍貼向脊柱的方向

找到腹部向內收發力的感覺

重復練習10-20次，在練習過程中

將手放在側腰和下腰背部，感受呼氣時

側腰是否有收緊，下腰背部是否收緊

腹部是否微微發熱，如果以上都是肯定的

說明你的核心激活了

注意：保持以上核心激活的狀態，練習以下的動作

動作1：

仰臥在墊面上

保持核心激活的狀態

呼氣，屈雙膝靠近腹部

吸氣，伸直雙腿向前

重復練習10-12次

動作2：

仰臥在墊面上，抬雙腿向上45度

呼氣，再次向上90度

吸氣，還原到45度

重復練習10-12次

動作3：

仰臥在墊面上，抬腿向上45度

呼氣，右腿向上，左腿向下

雙腿上下走動，重復練習10-12次

動作4：

仰臥在墊面上

呼氣，屈膝靠近腹部

吸氣，伸直雙腿向前

呼氣，抬雙腿向上90度

重復以上動作，練習10-12次

動作5：

仰臥，雙腿向上45度

雙腿上下相互交叉，練習10-12次

動作6：

仰臥，抬腿向上90度

雙腿順時針劃小圈10-12次

換逆時針劃小圈10-12次

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