今天，給大家分享6個簡單的腳部拉伸動作，可以有效的消除雙腳和腳踝疼痛，一起來看看吧：

動作1：

站立，右腳前腳掌踩在泡沫瑜伽磚上

身體微微的向前傾斜

讓腳掌和腳后跟小腿的拉伸感更強烈一些

保持20-30秒，重復練習5-8組

換另一側

動作2：

站立在瑜伽磚的前側

腳背貼在瑜伽磚上，身體微微向后

讓腳背和小腿前側的拉伸感更強烈一些

保持20-30秒，重復練習5-8組

換另一側

動作3：

站在瑜伽磚的右側

將右腳放在瑜伽磚上，前腳掌踩磚

呼氣，腳后跟向上提

保持20-30秒，重復練習5-8組

換另一側

動作4：

站在瑜伽磚的右側

將右腳放在瑜伽磚上，前腳背踩磚

呼氣，腳后跟向下沉

保持20-30秒，重復練習5-8次

換另一側

動作5：

站在瑜伽磚的右側

將網球放在瑜伽磚上，右腳踩網球

前後來回緩慢而有控制的滾動

直到整個腳底完全的放松，換另一側

動作6：

坐立在地面上，將右腳放在網球上

前後來回滾動腳踝后側

直到完全放松，換另一側

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