都說人未老膝先衰，比腿更容易老化的是我們的膝關節！你有沒試過在跑完步之后膝關節特別酸痛？有沒試過上下樓梯膝蓋疼痛？

如果有，今天這篇膝關節理療序列就特別適合！不要等到膝關節發生疼痛時再去保護它，那時已經晚了！

今天，這套膝關節瑜伽理療序列，特別適合由于大腿肌肉力量不平衡、髖外旋能力不足所引起膝關節疼痛的人群練習。

即使你膝關節沒有問題，也建議納入你日常的練習當中保養膝關節！

動作01

. 準備好長形泡沫軸，身體側身位

. 將泡沫軸放在左腿外側來回滾動

. 滾動大概60秒時間后換另外一側

動作02

. 準備好一塊瑜伽磚，站立于瑜伽墊

. 核心微收，胸腔打開，大腿內側夾磚

. 配合呼吸，感受大腿內側夾瑜伽磚

. 停留5-8個呼吸

動作03

. 大腿內側繼續夾磚

. 呼氣屈髖屈膝，臀部向后蹲

. 感受大腿內側發力

. 停留5-8個呼吸

動作04

. 從幻椅式退出，右腿向后一大步

. 進入戰士一，注意髖部擺正

. 左膝垂直腳后跟，膝蓋對齊2.3腳趾

. 停留3-5個呼吸后換另外一側

動作05

. 從戰士一進入戰士二，注意髖部擺正

. 右腿屈膝，膝蓋對齊2.3腳趾

. 感受髖關節外旋外展，啟動臀肌

. 停留5-8個呼吸后換另外一側

動作06

. 從戰士二退出，進入新月式

. 準備好兩塊磚，背對墻面

. 左腿在前，右腿屈膝在后

. 右腳背貼墻，膝蓋下方墊毛毯

. 配合呼吸，感受大腿前側拉伸

. 停留8個呼吸后換另外一側

動作07

. 仰臥，屈膝，膝蓋垂直腳跟

. 大腿內側夾瑜伽磚，雙手落身體兩側

. 呼氣，收緊核心，挺髖向上

. 感受大腿內側發力，停留5-8個呼吸

動作08

. 仰臥在瑜伽墊上，準備好瑜伽伸展帶

. 右腿保持伸直壓地，左腿伸直向上

. 伸展帶套腳掌，左手拉伸展帶靠近身體

. 腰背保持貼在瑜伽墊上

. 停留8個呼吸換另外一側腿

動作09

. 仰臥，雙手伸直過頭頂

. 右腿交疊放在左小腿上

. 上半身向左側側屈

. 感受身體右側拉伸

. 停留1分鐘后換邊

動作10

. 最后，慢慢坐立起來，進入金剛坐

. 在坐骨下方墊瑜伽墊增加膝關節空間

. 核心收緊，腰背挺直，停留1-2分鐘

當你意識到膝關節疼痛時，基本上你的膝關節已經處于不可逆的損傷情況，所以當疼痛還沒發生時，防患于未然！

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