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「超慢跑」是什麼?日本醫生都大推的新運動趨勢,不傷膝蓋、跑越慢瘦越多!
2024/03/01

「超慢跑」是什麼?日本醫生都大推的新運動趨勢,不傷膝蓋、跑越慢瘦越多!

「超慢跑」在近期掀起起風潮,主打運動新手、不愛跑步的人也能愛上的訓練方式,讓日本醫生都大推!超慢跑這種簡單而有效的運動方式正改變著人們對于運動的看法,讓運動不再是一種負擔,而成為人們生活中不可或缺的一部分。跟隨這股超慢跑的風潮一同邁向更健康、更積極的生活!

超慢跑是什麼?

「超慢跑」是一種注重時間和強度控制的跑步方式。與傳統的跑步不同,超慢跑要求跑者以極緩慢的速度行走或慢跑,通常速度維持在每分鐘3到4公里。

這種慢速的跑步節奏讓人們更加專注于呼吸和動作的協調,從而達到更有效的運動效果。

超慢跑怎麼執行?

超慢跑的執行方式相對簡單,無需特殊的器材或場地。只需要找到一個安全的空間,步行或慢跑,維持極緩慢的速度。關鍵在于保持呼吸平穩,並將注意力放在每一個步伐上。建議從每次15分鐘開始,逐漸增加時間。

超慢跑的好處?

低受傷風險: 透過緩慢的跑步節奏,減少了受傷的風險。相較于高強度運動,超慢跑對關節和肌肉的衝擊更小,適合各年齡層參與。

心肺功能提升: 雖然速度緩慢,但持續時間較長,有助于提高心肺功能和耐力。這使得身體更有效地運用氧氣,有益于心血管系統的健康。 減輕心臟病風險: 超慢跑有助于控制體重、穩定血壓,減少罹患心臟病的風險。

這種運動形式促進心臟健康,降低患心血管疾病的可能性。

增進心理健康: 超慢跑被視為一種放鬆心情的方式,有助于減輕壓力、焦慮和抑鬱。在大自然中緩步奔跑,不僅讓身體得到運動,也讓心靈獲得寧靜。

適合各種人: 由于不受時間和地點限制,超慢跑是一項適合各年齡層、各種體能水平的運動,讓更多人能夠輕鬆參與。

為何日本醫生如此推崇?

在日本,超慢跑被視為一種理療方式,被納入一些醫療計劃中。日本醫生認為,這種緩慢節奏的跑步有助于改善患者的整體健康狀態,尤其對于壓力過大、長時間坐辦公室的白領族群更是如此。超慢跑被視為一種能夠平衡身心的理想方式,透過持之以恆的練習,人們能夠擁有更健康、更平靜的生活。

超慢跑超適合中年人、運動新手嘗試!

對于中年人來說,超慢跑更是一項理想的訓練方式。隨著年齡增長,關節逐漸變得脆弱,而高強度運動可能對身體造成負擔。超慢跑的低強度特性使得中年人能夠在保證運動效果的同時,更加溫和地鍛煉身體。它同時還有助于維持骨密度、提高新陳代謝,是中年人追求健康的理想運動。

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