「健身S叔」是14年1月成立推出的健身頻道，S叔健身十余年，內容面向頭部健身教練和愛好者，只輸出原創健身內容。 內容包含：健身圈見聞、訓練科普、健身課程、最新運訓科學等。去健身房買私教課，本意是為了更快速得上手健身，學習各種器械的使用方法，掌握健身飲食方面的知識。但時不時就傳出這樣的健身畫面，一時竟不知是誰在輔助誰… 沒有最怪，只有更怪。一個練胸一個練背兩不耽誤，一個器材兩人使用，我不禁想起了那個修仙小說里的詞:__！（填空題，評論區要考）但有私教總比沒有私教好，那些健身小白新手，不會使用器械還死要面子不找人請教的，總會制造出一些令人窒息的名場面。 完全想象不到這是啥動作、啥腳步…今天咋也不多bb，直接整個大活，介紹健身房里每個部位經典的鍛煉動作。等于是，去健身房，只用練這些動作就完事了，一份健身房鍛煉指南直接收好！ 一.肩部①啞鈴肩部推舉最樸實無華最經典的肩部動作，推舉時頂峰稍作停留！②杠鈴肩部推舉坐姿和站姿進行推舉，站姿難度更大。 ③站姿啞鈴側飛鳥站姿飛鳥更加刺激三角肌中束，保持軀干穩定，利用肩部發力帶動手臂向上。④俯身啞鈴飛鳥刺激三角肌后束，在頂峰稍作停留，感受后束的刺激。 ⑤反向胡蝶機胡蝶機練肩，運動軌跡更加固定，也更加穩定。⑥繩索面拉繩索是個好東西，一定不要放過它！ 二.胸部①啞鈴臥推啞鈴臥推分為平板和上斜，刺激胸部不同的區域，平板臥推刺激整個胸部，上斜臥推更刺激胸部上沿！②杠鈴臥推和啞鈴臥推一樣，同樣分為平板和上斜，效果一樣；杠鈴臥推更加穩定，啞鈴臥推更加孤立；建議初學者使用臥推架保護使用。 ③啞鈴飛鳥練胸除了推，就是夾，這個動作最注意夾胸，鍛煉胸中縫。④胡蝶機夾胸對比啞鈴飛鳥，胡蝶機軌跡更加固定，也更穩定；注意頂部稍停留，感受胸部的刺激。 ⑤繩索夾胸繩索練胸更加自由，更加孤立，針對不同的角度刺激胸部不同的部位。三.背部 ①啞鈴劃船分為單手劃船、雙手劃船，保持身體穩定，注意不是手臂發力向上提，而是背部發力向后劃。②杠鈴劃船杠鈴劃船對比更加穩定，軌跡更加固定。 ③繩索劃船別問，練背就是劃船；注意不是手臂發力，而是背部發力帶動手臂向后。④高位下拉高位下拉總會遇到明顯的錯誤：身體過度后仰；下拉時軀干盡量保持穩定，利用背部發力帶動手臂向下。 ⑤引體向上黃金背部鍛煉動作，初學者可以借助助力器械或者彈力帶進行練習。⑥硬拉硬拉是一項全身復合性動作，在鍛煉時注意頂峰收縮，更加刺激背部。 四、腹部①自重卷腹常規的卷腹、兩頭起、俄羅斯轉體、平板支撐…②器械卷腹利用腹部發力帶動身體進行卷腹。 ③繩索伐木利用腹部發力帶動整個上身旋轉，注意左右兩側都需要進行鍛煉。④懸空舉腿在懸空狀態下利用腹部發力抬起腿部。 五、臀腿①杠鈴深蹲選擇合適的重量，背部挺直核心收緊，雙腳比肩稍寬，膝蓋方向與腳尖一致，下蹲至大腿與地面平行即可。②臀橋臀部黃金動作；選擇合適的重量，利用臀部發力支撐身體做橋。
「健身S叔」是14年1月成立推出的健身頻道，S叔健身十余年，內容面向頭部健身教練和愛好者，只輸出原創健身內容。
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一起健身，共同成長。
號主簡介，關于健身的十年。
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