今天，小編給大家分享一組針對打造肩背、手臂線條的體式，幫助大家消除大圓肩、厚實的背部和粗壯的手臂，打造出無論正面還是側面都是完美曲線的曼妙體態！

收腹，雙手同肩寬推地、手臂伸直

雙腳同肩寬、腳尖回勾點地、蹬腳跟

雙腿伸直，身體離地與地面成45度

脊柱延展、胸腔打開、雙肩放松

停留5-8輪呼吸后，呼氣曲肘90度

下降身體，停留5-8輪呼吸

吸氣，雙手推地、伸直手臂

左手臂延展向上，轉身向左

左腳內側和右腳外側貼地

停留5-8輪呼吸，換反側

雙手、雙腳、雙膝同肩寬

小腿、手臂垂直地面

大腿、上身平行地面

收腹，手腳推地、胸腔打開

吸氣，右手臂朝頭頂的方向延展

呼氣，右手還原撐地

吸氣，左手臂朝頭頂的方向延展

呼氣，左手還原撐地

左右手臂交替上舉5次

收腹，曲肘90度、雙手同肩寬推地

雙腳同肩寬、腳尖回勾點地、蹬腳跟

雙腿伸直，身體與地面平行

脊柱延展、胸腔打開、雙肩放松

停留5-8輪呼吸后，吸氣手臂伸直

身體來到于地面45度，停留5-8輪呼吸

呼氣，再次曲肘90度、下降身體

重復以上動作5次

俯臥，手臂舉過頭頂、雙腿伸直

雙手、雙腳同肩寬，掌心、腳背貼地

呼氣收腹，吸氣上抬上身、手臂、雙腿

雙肩放松，手臂、脊背、雙腿延展

呼氣，緩慢放下上身、手臂、雙腿

重復以上動作5-8次

收腹，雙手同肩寬推地、手臂伸直

雙腳同肩寬、腳尖回勾點地、蹬腳跟

雙腿伸直，身體離地與地面成45度

脊柱延展、胸腔打開、雙肩放松

呼氣，右手離地、觸碰左肩

吸氣，右手還原撐地

呼氣，左手離地、觸碰右肩

吸氣，左手還原撐地

重復以上動作5-8次

雙手雙腳同肩寬，手腳間距約一腿長

手臂、雙腿伸直，腳跟下壓地面

肩頸放松、脊背延展、胸腔打開

收腹收肋骨，坐骨找天空

呼氣，曲手肘、重心向前向下

吸氣手推地，伸直手臂還原至下犬

重復以上動作5次

背薄如紙，也是健康的表現哦！鍛煉肩背還可以很好的緩解肩頸問題和消除不良體態。建議大家多多練習這組體式，堅持練習才能看到美麗的肩背和手臂哦~