減肥期間，很多人都會想要通過看體重秤來判斷自己是否瘦下來了，一開始減肥的人體重下降的趨勢就很明顯，如果每天減肥后就上稱的話，體重下降不明顯，反而會讓自己的心態變得更焦慮。
如果不上稱的話，如何才能夠知道自己的身材在慢慢地瘦下來呢？ 這幾點變化出現了，說明你的身材正在瘦下來。
第一個變化出現：穿以前的衣服變得寬松了
很多肥胖的人喜歡穿寬松的衣服是為了讓自己看起來不那麼胖，事實上寬松的衣服確實會讓自己更舒服，但看起來也會更胖，當自己通過努力運動瘦下來后會發現，自己以前的衣服穿起來怎麼寬松了那麼多。
舉個例子，以前穿牛仔褲都是緊繃的狀態，現在穿牛仔褲覺得非常寬松，說明身材真的瘦下來了。
第二個變化出現：吃東西的胃口越來越小了
減肥前很多人的胃口都很大，所以身材才會越來越胖，當你開始減肥后，慢慢地減少食物的份量，胃口就會慢慢地縮小，當你發現自己吃東西的份量越來越少，身材也會慢慢地瘦下來，你也會發現自己的身材是真的瘦下來了。
第三個變化出現：吃東西變得細嚼慢咽
肥胖的人身材變得越來越胖是因為進食的速度太快，容易吃撐導致脂肪的堆積，狼吞虎咽可以說是胖子的習慣[性.行.為]，但是減肥期間因為有意識地控制飲食的速度，吃東西學會細嚼慢咽，腸胃養好了，代謝增強了，身材也就慢慢地瘦下來了。
第四個變化出現：變得更加喜歡運動了
胖子最討厭的就是運動了，但是運動就是為了讓自己能夠瘦下來，當胖子喜歡上運動后會發現不僅身體的活力變得更好了，心肺功能變強了，身材也慢慢地瘦下來了。
第五個變化出現：飲食變得更清淡了
肥胖的人對于重口味（油膩）的食物更感興趣，比如炸雞，漢堡，薯條等等，這些都是胖子喜歡的食物。
當胖子瘦下來后就對清淡的飲食更著迷，比如清蒸，水煮的食物等，當你習慣了清淡飲食，身材也在慢慢地瘦下來。
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