很多人都知道健身刷脂要控制飲食,增肌更離不開吃,但只知道基礎飲食注定練得不好!今天就來說說一直被忽略的營養:魚油!
如果健康脂肪攝入過少,結果就是,皮膚干燥、記憶力下降、抑郁、體質變差也不長肌肉,代謝下降,越來越胖,睪酮不行……
加上人一旦進入中年后就要面臨身體退化,體內的睪酮不足,那方面越來越不行,肌肉的線條也逐漸失去,腰部開始發福。尤其晚睡、飲食不規律、抽煙喝酒、久坐,情況更加嚴重!
如果會吃健康脂肪,比如含 Omega-3的食物,如魚油、奇亞籽、堅果等,不但不會讓你發胖,還可以為大腦和身體提供豐富的營養。
除了健康的飲食,魚油更是大佬都會常備的健身補劑!無論男女,都要會吃「魚油」。
中國營養學會建議每天應該攝入250-2000mg左右,然而大部分人平均攝入不足49mg,可以說是嚴重缺乏了,所以就有了魚油這種補劑。
Omega-3含有:
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