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肩關節——典型的球窩關節，是人體活動范圍最大、運動模式最為復雜的關節，能夠做前屈、后伸、外展、內收、外旋、內旋以及環轉運動，可以說是非常靈活了。
但是隨著年齡的增長以及過度使用，關節靈活度、肌肉彈性大不如前，肩關節也會隨之退化，甚至還會產生疼痛，俗稱「四十肩」「五十肩」。
一起做個小測試
看看你的肩膀是否提前退化了？
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1、山式手臂上舉
山式站立，雙手臂向上舉，大臂靠近耳朵。如果可以做到，說明肩關節想前屈的能力可以。
2、牛面式
右手上舉，屈肘向后，掌心貼后背；左手向下屈肘向后，掌心朝外，與右手交扣。雙手交扣越多，說明肩關節內旋和外旋能力越強，靈活性越好，記得練習反側。
3、側板式
從斜板式，轉身向左，右手撐地，左手上舉，保持穩定，注意下方肩膀遠離耳朵。看看你的肩關節是否穩定有力量。
這3個動作，主要檢驗肩關節的靈活性和穩定性，如果不能順利完成，說明你的肩膀可能提前退化了，日常要多注意對肩膀的呵護。
那麼，日常生活中，該如何保護肩關節呢？
分享6個簡單瑜伽動作
每天花10分鐘，預防肩膀老化
1、仰臥被動開肩——打開肩部前側/胸腔
對于大多數肩部比較僵硬的初學者
可以采用比較舒適的被動開肩練習
仰臥在墊面上，將瑜伽磚
放在胸椎的后側以及頭部的后側
伽人們可以根據自己身體的具體情況
選擇和調整瑜伽磚的高度以及動作
2、小狗式開肩——打開肩部前側/胸腔
跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
大腿垂直墊面，俯臥在墊面上
雙手臂延展，前額點地
胸腔慢慢的打開向下
如果想加強練習的強度和幅度
可以借助瑜伽磚輔助
將雙手肘放在瑜伽磚上
曲手肘，雙手合十
3、十字交叉式開肩——打開肩部后側
俯臥在墊面上，雙手交叉向對側延展
前額平放在瑜伽磚上
隨著練習的深入
可以慢慢的將手臂更多的延展
可以很好的幫助拉伸肩部的后側以及上背部
4、鳥王式手臂——打開肩部后側
跪立在墊面上
雙手臂相互纏繞，大臂與地面平行
鳥王式手臂可以幫助很好的延展
肩部后側以及整個手臂
5、牛面式——肩部的外旋/內旋
坐立在瑜伽墊，左腿屈膝在下
右腿屈膝，雙膝上下交疊
腳跟靠近臀部，右手臂內旋向后
屈手肘，掌心朝上
左手臂內旋向上，屈手肘
掌心朝下，雙手交握
左大臂靠近耳朵，手肘朝上
前期可以借助伸展帶或者毛巾練習
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從下犬式，手肘貼地，指尖朝前
坐骨向上找天花板，雙腳往前走
肩膀放松遠離耳朵，抬頭看前方
保持5-8個呼吸，還原下犬式
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