1.轉動骨盆向后 2.胸椎延展 ................................................................ （一）轉動骨盆向后 ................................................................ 我們要了解后彎時，骨盆和骶骨的相對運動。
骨盆還比較容易覺察到，但是骶骨看不到摸不著，剛開始練習，比較難找到對骶骨的覺知，需要時間。 ................................................................ ................................................................ 骶骨在脊柱的底端，當脊柱向后彎曲，骶骨會向后翹起來，這時，如果骨盆不跟著向后轉動，就會擠壓腰椎。 ................................................................
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剛開始練習，可以把手放在骨盆兩端
去感知骨盆的向后轉動
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（二）胸椎延展
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后彎這個詞會誤導很多人以為后彎就是脊柱后側的擠壓，其實剛好相反，后彎是脊柱的延展。如果胸椎延展不夠，腰椎就會擠壓。
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在瑜伽后彎體式中，找到胸椎的延展
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敲黑板，劃重點！轉動骨盆，延展胸椎。做到這2點，來個無傷害無擠壓的后彎。
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