瑜伽 修身 修心
如果說要評選一個大家最喜歡最舒服的體式，除了公認的savasana攤尸式，還有一個體式一定可以位列三甲，那就是 簡單又超級有功效的倒箭式！找一個墻角，身體一歪躺下來，雙腿伸到墻上，刷刷抖音看看劇，真的超級享受啊！
上班久坐全身不舒服、走路走多了雙腿難受、靜脈曲張腿部肌肉酸脹……這些問題統統一個體式全解決，還主打一個「舒服路線」，不用辛苦專門練習，一邊休息一邊就有效果，妥妥的「睡后收益」
！真的是一個又簡單又高級的體式！
接下來我們就來看看倒箭式的基本功效和超級功效，一一解鎖這個奇妙的體式吧！
倒箭式是一個雙腿高而軀干低的體式，也算是一個半倒立的體式，所以針對于倒立體式的功效，倒箭式都具備，而且又簡單方便：01 緩解腿部不適或水腫
針對于每天久坐不動、低血壓的人，活動量小，腿部、雙腳的血液循環比較慢，很容易腿部不適，甚至出現水腫的情況；而倒箭式的體位可以幫助促進下肢血液的疏通，從而緩解水腫。
02 緩解靜脈曲張
倒箭式是緩解靜脈曲張的絕佳體式，沒有之一，只要把雙腿抬高，靜脈血液會自動的回流，疏解長期下肢血液淤積的壓力，每天有時間做做倒箭式，堅持一段時間就會緩解這個癥狀。
03 最安全最不費力的倒置體式
做不到頭倒立、手倒立，沒關系，一個倒箭式，也可以有倒立的功效，最重要的是，安全舒適不費力，躺下來就可以了，絕對是一個「躺贏」的超級體式，沒事干、不想練，都可以直接躺下來開始，完全沒障礙！
04 滋養大腦、滋潤臉部皮膚
在倒置中，血液自然地順流向下，頭部軀干得到更好的血液滋養。隨著年齡和身體的變化，很多人可能會有腦供血不足、心血管系統超負荷運行的情況，而倒箭式，可以讓更多的血液流向上半身和大腦，滋養大腦，滋養面部的皮膚，更顯年輕。
05 舒緩神經平穩心智
腿向上的動作，有利于深度放松身體，緩慢而有規律的呼吸，對于身體的消化和疲勞恢復都有好處，很容易平復人的情緒，讓人的頭腦很快安靜下來，思緒更加的清晰和敏銳。
舒適開髖
靠墻的倒箭式可以通過腿位的變化，達到開髖的效果，如圖中雙腿兩側打開，依靠腿部自身的重量，結合呼吸，可以達到陰瑜伽中開髖的效果，也可以嘗試鴿子腿、束角式腿位等方式來達到不同的要求。
練核心我們常想到的體式是船式、肘板式，其實倒箭式也可以練核心，而且有超虐的瘦腹效果。倒箭式的標準腿位是垂直于地面的，在雙腿向下到地面的緩慢過程中，由于核心啟動的位置不同，針對于腹部的發力點也不同，在任意位置停留，可以從肚臍上段一直向下到下腹得到啟動和激活，成為很好的核心練習和瘦腰收腹體式。
無論是靠墻練習還是無支撐練習，雙腿的位置都可以通過倒向一側來達到扭轉的目的，由于上身是固定在地面的，背脊是穩定的，直腿或屈腿都可以，不會有過度扭轉的風險，還可以有意識地通過地面的支撐給到扭轉更多的力量。
倒立的舒適版本
從倒箭式臀抬高背抬高，很容易就來到了肩倒立，如果有難度，在抬高的過程中任意一點停留，也都是倒立的一個可用版本，甚至腳踩墻臀抬高也是可以的，所以，只要可以，你可以做到倒立的任何一個舒適版本。
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