力量訓練有什麼好處？除了提高代謝，還放緩衰老速度保持健康體態

2024/04/27

當自己有了減肥的意識從而開始行動之時，聰明且健康的做法就是合理地控制飲食并配合規律的運動，把熱量缺口設定在合理的范圍內（300-500大卡左右），然后通過不懈地努力堅持下去，進而讓體重以合理的速度降下來。那麼，從飲食與運動的角度來看，飲食是有效減肥的前提，而運動則是有效的輔助手段，不過雖然說在減肥過程中運動并不是必需的選擇，但是運動的真正的意義并不在于讓自己瘦下來，而是讓自己健康地瘦下來。

當然，在運動方法的選擇上，也會隨著我們經驗以及目的的變化而發生變化，在初期，我們可能會比較多地選擇有氧運動，因為有氧運動的燃脂效果更直接有效，但是隨著運動時間的增加，我們的運動計劃就會不自覺地向力量訓練偏移，因為我們會發現，只要把飲食控制好，堅持力量訓練同樣可以起到很好的減脂效果，并且其效果也并不比有氧運動差，那麼，力量訓練有什麼好處？

第一：力量訓練直接的燃脂效率并不低

從影響燃脂效率的因素上來看，除了運動時長與強度以外，還有一個重要的因素就是所參與肌肉的多少，在某一項運動當中，參與的肌肉越多，其燃脂效果就會越好，所以，當我們選擇多關節參與的復合動作（深蹲、硬拉、俯臥撐等）來做之時，不僅會讓多個肌群得到鍛煉，還會直接消耗掉可觀的熱量，從而有助于減脂，只不過在通常情況下，力量訓練的燃脂效果被我們低估了而已。

第二：力量訓練可以提高基礎代謝率，從而起到間接地燃脂作用

力量訓練除了可以直接消耗熱量以外，還可以起到間接的燃脂效果，這一點會讓我們在減脂成功以后更好地保持自己的成果。其原因在于力量訓練可以刺激肌肉的生長，從而提高自己的肌肉量。從影響基礎代謝率的角度來看，除了年齡、性別、激素水平、體重等因素以外，肌肉量則是一個非常關鍵的因素，如果肌肉含量越高，基礎代謝率就會越高，基礎代謝率越好，燃脂效果就會越好，因為從熱量消耗的途徑還看，基礎代謝率所產生的消耗要占據總體熱量消耗的60%左右，而提高自己肌肉量的方法就是力量訓練。

第三：力量訓練可以放緩衰老速度，讓我們更長久地保持年輕的體態

隨著年齡的增長，我們的肌肉量在達到一個頂峰之后就會開始下降，到了40歲以后下降的速度就會更加明顯，一方面肌肉量的降低就使得基礎代謝下降，所以當我們步入中年以后就會面臨著發福變胖的問題，另一方面肌肉量的下降就會使得皮膚失去支撐從而變得松弛下垂。

從這兩點來看，身材的變胖以及皮膚的松弛都是衰老的表現。

所以，力量訓練可以在刺激肌肉生長的同時讓我們保持著旺盛的代謝率，從而避免中年發福的問題，另外，也會讓身材保持著緊致的狀態而避免松弛的問題，而如果在中年以后我們依然有著緊致纖細的身材，就會讓我們看起來年輕許多，不是有那麼一句話：「到了中年以后，身材就是自己的第二張臉」。

第四：力量訓練可以刺激骨骼生長，從而讓骨骼更加健康

隨著年齡的增長，不僅肌肉會流失，骨量也會慢慢流失，對于女性來講更是如此，當步入更年期以后，[雌☆激☆素]的下降也會成為骨量減少的重要因素。另外，肌肉量的減少也會使得關節周圍的肌肉失去力量，從而使得關節失去肌肉的保護而變得脆弱。而力量訓練不僅可以幫助我們增強肌肉力量來保護關節，還會對骨骼形成壓力進而刺激骨骼的生長。

所以堅持力量訓練可以讓骨骼更加健康，這一點隨著年齡的增長會顯得尤其重要，可以說骨骼的健康會讓我們在年老以后有一個高質量的老年生活。

第五：力量訓練可以塑造體型，從而彌補身材局部的不足

我們知道，減脂是一個全身性的過程，在減脂過程中，脂肪不會隨著自己的意愿而局部變少或者是局部保留，而是一個全身性減少的過程，所以在減脂過程中，我們的全身都會瘦下來，在身材上不會發生實質性的變化。而力量訓練則可以解決減脂過程中不能做到局部的不足，通過針對性的力量訓練，我們可以改善局部的不足，可以修飾整個身材的比例，進而讓身材更好。