很多同學留言說：練了很久，大腿后側還是很僵硬。 今天給大家發福利啦 收集了14個瑜伽體式站著、蹲著、坐著、躺著都能拉伸 Part 1站著拉伸大腿后側↓↓↓ 1.站立前屈站立，雙腿并攏從髖部開始折疊，雙手放在雙腳兩側保持1分鐘 2.雙角式站立，雙腳打開一條腿的長度雙手在背后十指交扣從髖部折疊向下保持1分鐘 3.金字塔式雙腿前后打開一條腿的長度雙手撐地，指尖朝后胸腔找膝蓋保持1分鐘，換邊 4.單腿站立前屈從站立前屈開始，右腿向上抬高彎曲膝蓋，左手向后抓右腳保持30秒，換邊 Part 2蹲著拉伸大腿后側↓↓↓ 1.側弓步蹲站立，下蹲，彎曲右膝蓋，腳踩地，膝蓋打開左腿往左側伸直，腳回勾雙手合十，右大臂抵住右膝蓋保持30秒，換邊 2.半神猴式左腳踩地，膝蓋著地，左臀部坐腳跟右腿往前伸直，腳回勾雙手在右腿兩側，胸腔往前折疊保持30秒，換邊 Part 3 下犬式不同變體拉伸大腿后側↓↓↓ 1.下犬式從嬰兒式開始，雙手撐地雙腳踩地，腿伸直，臀部抬高保持腹部內收，脊柱延展保持1分鐘 2.單腿下犬式從下犬式，右腿向上抬高保持髖部擺正，保持30秒，換邊 3.單腿下犬式變體在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋右腳跟找臀部，轉頭向左看右腳尖保持30秒，換邊 Part 4坐立拉伸大腿后側↓↓↓ 1.單腿頭碰膝坐立，彎曲右膝蓋，右腳掌放在大腿內側雙手往前延展，胸腔去找膝蓋保持30秒，換邊................................................................2.坐立前屈坐立，雙腿伸直雙手往前抓大腳趾從髖部折疊，胸腔找膝蓋
保持30秒，換邊................................................................3.坐角式坐立，雙腿打開，腳回勾雙手手肘撐地，保持脊柱延展保持1分鐘................................................................4.坐角式變體在上一個體式基礎上，雙手往右側延展，抓右腳保持30秒，換邊
Part 5仰臥拉伸大腿后側↓↓↓................................................................仰臥，彎曲左膝蓋，左腳踩地雙手抓右小腿后側拉右腿靠近胸腔保持30秒，換邊................................................................以上14個瑜伽體式，收藏起來，建議每天適量拉伸哦！拉伸不能著急，保持身體正位，每天進步一點點就可以了！
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