學習更多瑜伽知識話說最容易檢驗一個人柔韌性的動作就是站立前屈（如下圖），站立向前彎腰你的手能碰到腳趾嗎？能碰到地面嗎？如果碰不到，主要原因是腿后側緊張，其次是腰背緊張哦！所以，如果經常拉伸腿的后側，不但可以改善柔韌性，對緩解腰痛還有很大的幫助呢！ 今天給大家推薦一套拉伸腿后側的瑜伽動作，非常適合初學者，練習者用到的輔具，比如瑜伽磚，可以用書本等替代哦！7個動作拉伸腿后側緩解腰痛↓↓↓動作一：站立，右腿向后撤一小步，腳趾朝前雙手叉腰，彎曲左膝蓋，重心向前保持10次呼吸，換邊練習 這個動作從腳踝后側，一直拉到大腿后側，其中小腿后側會有強烈的拉伸感，還可以瘦小腿哦！動作二：站立，雙腳打開與髖同寬先稍微彎曲膝蓋，雙手放在豎起的瑜伽磚上要保持背部延展，保持10次呼吸然后緩慢伸直雙腿，保持10次呼吸最后，折疊向下，把脊柱拉長向下保持10次呼吸 這個動作需要啟動大腿前側的力量，大腿前側肌肉上提，同時背部也得到了很好的拉伸。動作三：左腳踩地，在左手外側，右腿向后，膝蓋著地，腳趾踩地雙手放在瑜伽磚上，保持背部延展保持10次呼吸然后彎曲手肘，放在瑜伽磚上保持10次呼吸，換邊練習這個動作不但可以拉伸到腿后側，還可以打開腹股溝和髖部內外側。 動作四：右膝蓋跪地，腳趾踩地左腿向前伸直回勾，雙手放在瑜伽磚上，保持背部延展保持10次呼吸然后緩慢折疊，保持10次呼吸，換邊練習這是一半的神猴式，就是我們說的「一字馬」，大腿后側會有強烈的拉伸感，在拉伸過程中，髖部的擺正很重要哦！動作五：站立，右腿向后撤，腳趾朝前稍微內扣 雙手放在瑜伽磚上，雙腿伸直，背部延展保持髖部擺正，保持10次呼吸穩定之后，緩慢向下折疊保持10次呼吸，幻練習在這個拉伸當中，前面的腿千萬不能超伸，也就是不能壓膝蓋，要想做到這一點，大腿前側肌肉啟動，上提膝蓋，拉伸的同時要保護好膝蓋哦！動作六：坐立，雙腿伸直并攏，雙腳回勾腹部稍微內收，保持背部延展，胸腔展開雙手伸直，指尖向前點地保持10次呼吸然后緩慢向下折疊，找到骨盆的向前轉動 保持肩膀放松，保持10次呼吸這其實是一個非常常見的拉伸腿后側的練習，和站立前屈相比，這個拉伸可以更多地拉伸到背部。動作七：躺下來，雙腿伸直腳回勾有力吸氣抬起右腿向上，雙手抱住右大腿后側保持背部貼地，肩膀貼地可以先彎曲右膝蓋保持10次呼吸然后緩慢把右腿伸直，找到腳跟向上蹬的感覺保持10次呼吸，換邊練習這個動作看起來比較輕松，但是要保持背部、肩膀貼地并不簡單哦，要啟動核心和手臂的力量去保持身體穩定。 以上7個瑜伽拉伸動作，建議每天堅持練習哦，對于想要練習瑜伽神猴式——「一字馬」也是非常有幫助的呢！（圖文來源網絡，如涉及原作者權益，請聯系小編刪除）
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